Żyje, ale jakie to życie? %-) Wklejajcie te filmiki jako odnośniki, a nie filmy na stronie- przy 40 na 1 ekranie komp mi wysiada. Piersiowe 1. To nie są pompki- tułów ma być sztywno, cały czas w jednej pozycji, a nie zmieniać ją jak w np. dzień dobry. Zacznijmy od tego, że nie umiesz zająć pozycji technicznej, bo na górze jesteś pionowo, podczas [...]
Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]
[...] wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje się bardziej "ogólne".
[...] teraz.Poczytac tak dla ciekawosci, w tych czasach z ktorych prawdopobnie pochodzi ksiazka wiedza o tym sporcie byla o wiele mniejsza niz tereaz, w polsce nie bylo dostepu do przyzadow roznych wiec np traktowano pompki przy scianie jako dobre cw na biceps zamiast lamanego bo go porpostu nie bylo w polsce Poczytaj ale raczej nie kieruj sie tym.
Widzę, że zostałem źle zrozumiany, albo nie obejrzeliście po prostu tego filmiku. Nie wydaje się wam że jest on conajmniej śmieszny??? Podskoki z piłkami, pompki na piłkach i inne zabawy, wydały mi się zabawne i mógłbym zrozumieć to jako filmik instruktażowy dla grubego amerykańskiego społeczeństwa, ale nie jako pokaz treningu obecnego posiadacza [...]
[...] prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12 Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to [...]
[...] płaskiej 12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 progresja przydałoby się coś na górę klaty - pompki na poręczach albo skośną głową w dół 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 francuskie to za***iste ćwiczenie na trica waliłbym z większym [...]
[...] na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest dosc pobudzony po cw. na klate środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę [...]
[...] pompka na kciukach i wskazujących. Musicie uwierzyć :-{ Przed filmowaniem byłem tak obolały (po wczorajszych treningach), że nie potrafiłem zrobić zwykłej pompki a przy próbie jaszczura naciągnąłem mięsień z przodu uda od strony biodra. Jaszczur podoba mi się jako ćwiczenie koordynacyjne. Czyli mam 4 pkt.? Zmieniony przez - [...]
[...] jst bardzo kontuzyjne. Poza tym 3 serie wystarcza. (12/10/8) - jako drugie daj uginanie reki w oparciu o lawke pozioma (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach czy w oparciu o lawke. Srody w ogole nie rozumiem. Wywal barki stamtad i daj porzadny trening na plecy, tzn. jakies 3 cwiczenia po 4 serie. (MC, drazek, [...]
[...] wiec od 3 miesięcy zacząłem ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić [...]
[...] Jak mam sam plecak ciągnie mnie do tyłu i czuje się niekomfortowo - zdecydowanie daj na poczatek, przysiady z przetrenowanymi juz plecami to slaby pomysl 4 ćwiczenie : 3x12 pompki ( na uchwytach ) z reguły pierwszą serię robię około 25 powtórzeń tylko z ciężarem ciała . 2 kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 [...]
[...] sciane.a myzaczynamy robic brzuszki(pelne), mozna tocw.zaczac juz wczesniej ale nalezy uwazac. - podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. 4. Cw. w siadzie plotkarskim(jedna noga [...]
[...] jednak wiadomo i tak w chinach (a nie wiem jak w japonii, ale zakladam ze podobnie) juz dawno temu mimo treningu form, uzywano workow z piaskiem czy slomianych tarcz. Robili pompki, podnosili wazy napelnione kamieniami (prymitywna silownia?), przysiady, zabki. Walczyli na leitai. Wiadomo nie wszedzie tak bylo, ale i dzisiaj znajdziesz mase ludzi, [...]
tak a co do planu plan A przysiad 4 serie pompki bym wywalił,bo po co one tam wycisk zza głowy wywal a żołnierski daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów [...]
[...] kierowca ciezarówki, mlody czlowiek spedzajacy kazdy weekend w domu, mam szanse godnie sie przygotowac do rekrutacji ? czy jest to nieomżliwe z racji za duzych odstepow miedzy treningami ?(tylo w weekendy, no chyba ze jak mam pauze to moge sobie jakies pompki przysiady bieganie cos zrobic) Prosil bym o wasza opinie, i zarazem serdecznie dziekuje.